Een veilige en goede training!

Op deze pagina vind je onze gratis oefeningen en filmpjes zodat je een beeld kan krijgen wat de FysioFitApp precies inhoudt.

In alle gevallen is het belangrijk dat je de oefening op een goede en veilige manier doet. Zie ook de vlog voor meer informatie.

Hieronder kun je zoeken naar de oefeningen die voor jou de juiste trainingsprikkels vormen. Dit betekent dat ze niet te makkelijk voor je zijn, je gewoon moet kunnen praten tijdens de oefening, maar  wel wordt uitgedaagd. Heb je moeite om je balans te behouden? Doe dan de oefeningen in de stoel of zet een stoel naast je als je oefent. Veel succes en plezier!

Warming up

Met een warming up bereid je jouw lichaam voor om letsel te voorkomen tijdens het trainen. Een warming up zal ongeveer 5 minuten duren en aan het einde voel je dat je al enige inspanning hebt geleverd.

Bekijk en probeer goed de verschillende oefeningen en luister ook naar de adviezen die er gegeven worden. Zo kun je veel oefeningen zittend of staand uitvoeren, dit hangt af van je niveau. Als je de oefeningen staand doet, zorg er dan voor dat je een stevig voorwerp zoals een tafel bij je hebt. Hier kun je eventueel gebruik van maken als jij je balans verliest.

Oefeningen in zittende houding

Fitness oefeningen zou je ongeveer 20-30 minuten per dag moeten doen en dit 5 dagen per week herhalen. In dit blok vind je een aantal setjes aan verschillende oefeningen die je kunt doen. In deze 20-30 minuten moet je ook rekening houden met overige inspanning die jij op de dag hebt gedaan waarbij jij je behoorlijk moest inspannen en waarvan je zwaarder bent gaan ademen. Tel dit mee in je totale minuten aan beweging.

Houd de tijd bij die je besteed aan de fitness oefeningen. Je kunt hiermee voorzichtig opbouwen en de tijd uitbreiden. In het begin zijn extra stappen van 30 seconden of 1 minuut al heel goed.

Oefeningen in staande houding

Fitness oefeningen zou je ongeveer 20-30 minuten per dag moeten doen en dit 5 dagen per week herhalen. In dit blok vind je een aantal setjes aan verschillende oefeningen die je kunt doen. In deze 20-30 minuten moet je ook rekening houden met overige inspanning die jij op de dag hebt gedaan waarbij jij je behoorlijk moest inspannen en waarvan je zwaarder bent gaan ademen. Tel dit mee in je totale minuten aan beweging.

Houd de tijd bij die je besteed aan de fitness oefeningen. Je kunt hiermee voorzichtig opbouwen en de tijd uitbreiden. In het begin zijn extra stappen van 30 seconden of 1 minuut al heel goed.

Oefeningen in liggende houding

Fitness oefeningen zou je ongeveer 20-30 minuten per dag moeten doen en dit 5 dagen per week herhalen. In dit blok vind je een aantal setjes aan verschillende oefeningen die je kunt doen. In deze 20-30 minuten moet je ook rekening houden met overige inspanning die jij op de dag hebt gedaan waarbij jij je behoorlijk moest inspannen en waarvan je zwaarder bent gaan ademen. Tel dit mee in je totale minuten aan beweging.

Houd de tijd bij die je besteed aan de fitness oefeningen. Je kunt hiermee voorzichtig opbouwen en de tijd uitbreiden. In het begin zijn extra stappen van 30 seconden of 1 minuut al heel goed.

Informatie van specialisten

FysioFitapp maakt gebruik van de kennis van verschillende gezondheidsprofessionals. Hierbij kan gedacht worden aan huisartsen, diëtisten, psychologen, apothekers en een arts oudergeneeskunde. De professionals geven tips om een gezonde leefstijl te bevorderen zoals:

• Maandelijkse gezondheidstips
• Langer thuis en/of zelfstandig wonen
• Minder kwetsbaar door beweging
• Verbinden door middel van beweging